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10. Squat basique

C’est simple. Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Accroupissez-vous aussi profondément que possible, en essayant de ne pas mettre vos genoux au-dessus de vos pieds. Assurez-vous de garder le poids de votre corps sur vos talons, pour être sûr de tendre vos fesses .

9. Squat avec coup de pied en arrière

En faisant un squat de base, donnez un coup de pied à chaque fois que vous vous relevez du squat. Alternez les jambes à chaque fois.

8. Sumo squat et sa variante

Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Accroupissez-vous aussi bas que possible, gardez le dos droit et ne mettez pas vos genoux derrière vos pieds.

Pour faire une variation, faites un squat sumo, abaissez vos bras au sol lorsque vous êtes dans le squat, puis levez-vous lentement et levez vos bras, en décrivant un cercle. Lorsque vous vous relevez du squat, levez votre corps sur vos talons.

7. Squats avec torsades

Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules et mettez vos mains derrière la tête. Effectuez un accroupissement de base. En vous levant d’une position accroupie, soulevez votre jambe droite, pliez votre genou et étirez-vous vers le coude droit comme si vous vouliez le toucher et touchez votre genou avec votre coude. Répétez de l’autre côté.

6. « Le squat avec saut  »

Réaliser un squat de base. Dès que vous sortez du squat, saute aussi haut que tu le peux .

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