4 types de fesses féminines et des exercices efficaces pour chacune d’entre elles

Il y a deux types de femmes : celles qui se préoccupent de leur buste et celles qui se préoccupent de leurs fesses. Les grands fesses sont désirées de tout cœur et travaillées à la salle de sport, mais il est essentiel de bien faire.

Nous voulons vous aider à trouver un corps qui vous fasse tourner les yeux et voici 3 exercices pas si difficiles pour chaque forme.

Il existe 4 principaux types de fesses féminines : carrées, rondes, en forme de cœur et en forme de V. Le Dr Jane Leonard, médecin généraliste et esthéticienne, explique en quoi chacune d’entre elles est différente et ce que cela signifie pour vous.

1. Forme carrée

Si vous avez des fesses carrées, la graisse est répartie autour de la partie supérieure des fesses, et la partie inférieure est plus lourde. C’est pourquoi les fesses doivent être renforcées et un régime alimentaire pauvre en graisses doit être pris en considération. Cette forme peut également signifier que vous êtes résistant au stress et que votre système immunitaire est stable.

Levé de jambe

Allongez-vous sur le côté, étirez-vous en une seule ligne droite et ne mettez pas vos jambes en avant en dehors de cette ligne. Soulevez le haut de la jambe jusqu’à ce qu’elle soit en position verticale et gardez les orteils fléchis. Faites 10 levées avec chaque jambe.

Les steps ou la montée d’escaliers

Choisissez une plate-forme élevée, en vous assurant que vos genoux sont à un angle de 90 degrés lorsque vous les pliez. Si vous n’avez rien à faire, trouvez-vous un escalier et utilisez le deuxième. Placez le pied gauche sur la plate-forme et, en appuyant sur le talon (c’est essentiel), soulevez et touchez la plate-forme avec les orteils du pied droit. Concentrez tout votre poids sur la jambe qui marche. Pour ajouter de l’intensité, vous pouvez soit tenir des poids supplémentaires dans vos mains, soit fléchir lorsque vous remettez le pied sur le sol (ou les deux).

Squat avec saut final

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Des squats classiques avec un twist pour les rendre plus durs. Lorsque vous sortez de votre squat, faites un sérieux effort pour sauter. Vos talons doivent se rencontrer lorsque vous êtes au point le plus haut.

Forme ronde

Les hommes disent généralement que ce type de silhouette les attire le plus, car le corps a de « bonnes » proportions, mais ce n’est pas à eux de décider. De plus, on dit que les femmes ayant cette forme de bassin ont plus de facilité à accoucher.

Avec cette forme, la graisse est stockée dans la partie supérieure des muscles fessiers et non sur les côtés comme sur la forme carrée.

Squat Sumo

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Écartez les jambes et placez vos orteils à un angle de 45 degrés. Accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Veillez à ce que vos genoux soient écartés sur les côtés et qu’ils ne dépassent pas vos orteils (sinon cette position exercera une pression trop forte sur eux).

Le pont

C’est un exercice courant qui peut avoir un impact énorme sur vos fesses. Allongez-vous sur le dos, placez vos jambes à un peu plus de la largeur des hanches. Soulevez le bassin et faites une pause en position levée pendant une minute (ou aussi longtemps que vous le pouvez au début, en augmentant le temps chaque jour). Pour rendre la tâche plus difficile, vous pouvez placer un poids de 10 à 15 livres sur votre bassin.

Les squats bulgares

© shutterstock.com

Prenez un haltère de 5 à 10 livres dans chaque main, ramenez une jambe en arrière et posez votre pied sur un banc ou tout autre support. Déplacez le poids vers la jambe avant et accroupissez-vous en gardant le dos droit. Faites 15 accroupissements sur chaque jambe.

Forme du cœur

La forme du cœur est caractéristique d’un corps en forme de sablier, c’est aussi une forme très recherchée. Elle est la plus pleine dans le bas et devient plus étroite plus près de la taille.

La mauvaise nouvelle réside dans le fait qu’il est très probable que les muscles fessiers de cette forme commenceront à s’affaisser en vieillissant. Il faut donc les travailler de façon régulière.

Inclinaison du buste sur le côté avec les haltères

© VectorStock

Mets-toi debout, placez vos pieds un peu plus larges que vos épaules et tenez un haltère de 5 à 10 livres. Penchez-vous vers la gauche puis vers la droite, en levant le bras opposé à chaque flexion.

Fentes explosives

Tenez-vous debout, les pieds joints et les mains jointes devant vous, pliées au niveau des coudes. Faites une fente vers l’avant, puis sautez en changeant de jambe en même temps que vous sautez et atterrissez sur le sol avec l’autre jambe en fente vers l’avant. Lorsque vous poussez sur le sol, faites-le avec les deux pieds. Veillez à garder les mains devant le menton en serrant bien fort.

L’escalade de la montagne

Mettez-vous en position de planche, en plaçant vos mains juste sous vos épaules et vos pieds rapprochés sur le sol. En ramenant le poids dans vos bras, commencez à « courir » ou à « grimper », plus vite c’est mieux. Tirez alternativement les jambes vers la poitrine, puis revenez à la position initiale. À la fin, s’il vous reste de l’énergie, faites une pause dans la position de la planche.

Forme-V

L’hormone œstrogène et ses niveaux sont en partie responsables de cette forme. L’œstrogène commence à diminuer après la ménopause et provoque le déplacement du stockage des graisses vers d’autres parties du corps, en particulier la taille. Vos fesses peuvent alors commencer à perdre du volume, mais il n’est pas si difficile de les reconstruire.

Squats profonds

© Max Sports & Fitness Magazine

Mettez-vous devant un grand miroir pour pouvoir faire cet exercice correctement. Placez-vous devant le miroir en vous mettant sur le côté. Placez vos jambes à un peu moins de la largeur des hanches. Accroupissez-vous comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise derrière vous. Gardez les tibias droits, les genoux stables et le dos droit.

Des fentes en mouvement

Si vous n’avez pas de grande chambre ou de couloir, cet exercice est plus facile à faire à l’extérieur où vous pouvez trouver un long chemin. Faites de grands pas en vous penchant le plus bas possible avec le bassin. Ensuite, levez-vous lentement à partir de cette position et faites le pas large suivant. Répétez l’exercice et, pour un défi supplémentaire, tenez un haltère ou un poids dans chaque main.

Les squats pop

Placez vos jambes à l’écart, plus larges que vos épaules. Commencez à vous accroupir et à sauter (pas trop haut) lorsque vous sortez de votre position accroupie, et touchez le sol avec une main (en changeant de main à chaque fois) lorsque vous êtes à terre. Veillez également à ne pas retenir votre souffle.

Les Russes ont un dicton qui dit : « une bonne personne doit être grande ». La logique qui sous-tend cette démarche est la suivante : « plus la personne est nombreuse, mieux elle est ! Nous pensons qu’une bonne personne doit être en forme, en bonne santé et parfaitement équipée pour savoir comment améliorer son corps si elle le souhaite. Pour plus d’exercices et d’informations, consultez la rubrique « Comment modeler vos fesses ».

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