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15-min d’entraînement du ventre sans devoir aller au gymnase

Aux France, une personne moyenne passe environ 8 heures par jour au travail en semaine . Lorsque vous consacrez le reste de votre temps libre aux transports, aux amis et à la famille, il semble que la salle de sport soit l’objet de vos rêves. Mais en réalité, il suffit de passer régulièrement 15 minutes à la maison pour obtenir des résultats étonnants.

Nous avons proposé des solutions simples mais efficaces pour perdre de la graisse abdominale sans aller au gymnase.

Commencez à faire du cardio en utilisant les escaliers.

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Le cardio est très important pour perdre de la graisse et il accélère le métabolisme. Alors la prochaine fois, au lieu d’utiliser un ascenseur, prenez les escaliers. Vous remarquerez rapidement que votre corps se sent beaucoup plus fort.

Si vous vivez dans un immeuble élevé, commencez à monter les escaliers à cet endroit. Au début, cela peut ne durer que 15 minutes, mais ensuite, augmentez lentement vos limites. Au bout de quelques mois, vous remarquerez que votre ventre devient plus petit.

Utilisez une chaise pour faire un crunch ou un enroulement vertébral

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C’est un exercice que vous pouvez même faire au bureau. Prenez une pause de 15 minutes et faites de l’exercice.

  • En position assise, soulevez vos jambes du sol pour qu’elles soient bien droites devant vous. Ensuite, ramenez vos genoux vers votre poitrine, puis redressez vos jambes.
  • Faites 3 séries de 20 répétitions.

Faites des crunchs latéraux sur une chaise.

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Faites des abdominaux en vous allongeant sur la hanche, en tirant les jambes de haut en bas.

  • Faites d’abord l’exercice sur le côté droit.
  • Ensuite, tournez-vous et faites-le sur votre gauche.

Maintenant, vous entraînez vos muscles abdominaux latéraux.

Faites des enroulements vertébraux inversés

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Cet exercice est très efficace. Lorsque vous êtes à la maison, vous pouvez même le faire en regardant la télévision.

  • Allongez-vous.
  • Placez vos jambes à plat sur le sol.
  • Soulevez vos jambes avec vos abdominaux jusqu’à ce qu’elles soient au-dessus de votre tête ou plus loin, si possible. N’allez pas trop vite.
  • Abaissez-les lentement.
  • Faites 3 séries de 20 répétitions.

Faites des « V-ups » pour développer les muscles abdominaux.

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Cet exercice peut être difficile pour vous. Mais il est super efficace et vous n’avez pas besoin d’une salle de gym pour l’accomplir.

Il vous suffit de soulever votre corps et d’équilibrer vos jambes et vos bras en l’air en même temps.

  • Allongez-vous, étendez vos bras au-dessus de votre tête, loin de vos jambes. Les paumes doivent être tournées vers le bas. Les jambes doivent être droites.
  • Maintenant, commencez lentement à soulever tous vos membres ensemble en forme de V.
  • Essayez de toucher vos orteils avec vos doigts.
  • Puis, commencez lentement à ramener le corps à la position de départ.
  • Faites 3 séries de 10-15 répétitions.

Russian twist

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assis sur le sol, les genoux fléchis et les mains jointes.

  • Incline légèrement ton torse vers l’arrière à un angle de 45 degrés tout en gardant les talons légèrement surélevés.
  • Tourne lentement tes bras vers la droite d’un seul mouvement jusqu’à ce que tu touches le sol avec tes mains.
  • Retourne à la position de départ et répète l’opération avec le côté opposé.
  • Exécute 10 répétitions à chaque côté.

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