Quand il s’agit de raffermir les fesses, la première chose qui vient à l’esprit est de s’accroupir. Si vous souhaitez vraiment tonifier vos fesses, vous pouvez participer à cet intéressant défi avec nous. Ce test de votre désir d’obtenir un magnifique derrière ne dure que 30 jours. Pensez-y : il ne vous faudra qu’un mois pour obtenir le derrière dont vous avez toujours rêvé.
Nous vous proposons un véritable défi qui consiste en 30 jours de squats divers, après quoi vous vous précipiterez au magasin pour acheter un fantastique short en jean dans lequel vous pourrez vous pavaner. Il vous faudra un mois pour tonifier vos fesses et renforcer vos jambes. Vous pouvez nous croire quand nous disons que ça en vaut la peine !
Qu’est-ce que tu dois faire ? Fais juste 100 squats par jour, peu importe le moment de la journée. Vous obtiendrez des résultats encore meilleurs si vous ajoutez ces exercices à votre programme d’exercices habituel. N’oubliez pas de vous accroupir si vous avez une journée de course ou même si c’est la journée du haut du corps au gym !
La seule chose que tu dois faire est de suivre les règles et de ne pas abandonner. Au début, 100 squats par jour peut sembler irréaliste, mais croyez-nous, ces exercices deviendront vite une habitude. Très vite, vous ne pourrez plus vous en passer, tout comme vous ne pouvez plus sortir sans vous brosser les dents le matin.
Un programme d’exercices de 30 jours seulement pour transformer les fesses
Table of Contents
10. Squat basique
C’est simple. Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Accroupissez-vous aussi profondément que possible, en essayant de ne pas mettre vos genoux au-dessus de vos pieds. Assurez-vous de garder le poids de votre corps sur vos talons, pour être sûr de tendre vos fesses .
9. Squat avec coup de pied en arrière
En faisant un squat de base, donnez un coup de pied à chaque fois que vous vous relevez du squat. Alternez les jambes à chaque fois.
8. Sumo squat et sa variante
Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Accroupissez-vous aussi bas que possible, gardez le dos droit et ne mettez pas vos genoux derrière vos pieds.
Pour faire une variation, faites un squat sumo, abaissez vos bras au sol lorsque vous êtes dans le squat, puis levez-vous lentement et levez vos bras, en décrivant un cercle. Lorsque vous vous relevez du squat, levez votre corps sur vos talons.
7. Squats avec torsades
Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules et mettez vos mains derrière la tête. Effectuez un accroupissement de base. En vous levant d’une position accroupie, soulevez votre jambe droite, pliez votre genou et étirez-vous vers le coude droit comme si vous vouliez le toucher et touchez votre genou avec votre coude. Répétez de l’autre côté.
6. « Le squat avec saut »
Réaliser un squat de base. Dès que vous sortez du squat, saute aussi haut que tu le peux .
5. » Squat étroit «
Tenez-vous droit, les jambes jointes, et accroupissez-vous aussi bas que possible.
4. Squat avec une fente oblique vers l’arrière
Tenez-vous droit. Mettez votre jambe gauche derrière votre jambe droite et faites un squat. Ensuite, mettez votre pied gauche sur le côté, placez la jambe droite derrière la gauche et squattez une nouvelle fois.
3. Squat ou fente
Tenez-vous droit. Mettez votre jambe droite derrière vous et accroupissez-vous. Puis répétez de l’autre côté.
2. Squat et un pas de côté
Faites un squat de base et restez en position lorsque votre fesses est abaissé. Déplacez votre pied gauche sur le côté et touchez le sol avec votre orteil. Répétez de l’autre côté.
1. squats avec saut et arrivée en position fermée
Tenez-vous droit, les jambes jointes. Pendant le saut, écartez les jambes (légèrement plus large que la largeur des épaules) et abaissez le dos en position accroupie. En vous levant, rassemblez vos pieds.
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