Lorsque nous pensons à l’étirement, nous avons tendance à l’imaginer dans le contexte de la préparation ou de la fin d’une séance d’entraînement. Ce sont des moments importants pour s’étirer. Cependant, le fait de prendre le temps d’allonger et de relâcher vos muscles chaque jour – que vous fassiez de l’exercice ou non – procure un certain nombre de bienfaits importants pour la santé. Une pratique régulière d’étirements le peut :
De plus, ces avantages peuvent en entraîner d’autres, comme la réduction des risques de chute chez les personnes âgées et un rétablissement plus rapide à la suite de blessures ou de douleurs causées par l’exercice, pour n’en nommer que quelques-uns.
Les étirements, même peu fréquents, produisent des bienfaits, même s’ils sont de courte durée. Cependant, un programme d’étirement quotidien procure des effets durables. Traitez bien votre corps en effectuant ces étirements tous les jours.
Gardez à l’esprit que la durée et la fréquence des étirements dépendent de votre condition physique et de votre niveau de confort. Faites chaque étirement avec aisance jusqu’à ce que vous connaissiez vos tolérances individuelles. Il est important d’écouter votre corps ; un petit malaise peut vous indiquer qu’un malaise intense ou persistant signifie que vous devriez le réduire. Si vous avez des problèmes de santé, assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer un programme d’étirements.
Commencez à quatre pattes sur le sol en plaçant vos épaules directement sur vos poignets. Poussez vos hanches vers le plafond pour former un triangle avec vos jambes et votre dos tendus et votre tête entre vos bras. Tenez la pose brièvement, relâchez et répétez. Cet étirement fait travailler les muscles des ischio-jambiers, du milieu du dos et des épaules.
En utilisant la partie arrière d’une chaise pour l’équilibre, mettez un pied en avant avec le genou plié tout en laissant l’autre pied à plat sur le sol derrière vous avec la jambe droite. Penchez-vous doucement sur le pied avant jusqu’à ce que vous sentiez le muscle du mollet de votre jambe arrière commencer à s’étirer. Détendez-vous et répétez, puis changez de jambe.
Commencez à quatre pattes sur le sol. En gardant les mains là où elles sont, déplacez vos hanches vers l’arrière jusqu’à ce que vos fesses reposent sur vos talons. Regardez le sol et maintenez la position. Détendez-vous et répétez. Cet étirement fait travailler les muscles du milieu, du bas du dos et des épaules. C’est une pose très apaisante dans laquelle vous aurez peut-être envie de rester pendant un certain temps !
Commencez par le sol, sur le dos. Passez une sangle autour d’un pied. Sans plier le genou, soulevez doucement ce pied vers le plafond jusqu’à ce que votre jambe soit perpendiculaire au plancher (ou aussi près de la perpendiculaire que possible). Assurez-vous de garder votre autre jambe tendue et à plat sur le sol. Étirez-vous, détendez-vous, répétez et changez de jambe. Cet étirement fait travailler les muscles de vos ischio-jambiers et de vos mollets.
Commencez à quatre pattes avec les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches. Regardez vers le sol en repliant votre bassin et en arrondissant votre dos vers le plafond. L’étirement du chat allonge votre colonne vertébrale et étire les muscles de votre cou et de votre dos.
Ces cinq étirements de chaque jour sont un excellent point de départ pour une routine d’étirement régulière. Bien sûr, si vous avez le temps et l’intérêt, il y a beaucoup d’autres poses que vous pouvez intégrer à votre régime. En fin de compte, tout étirement que vous ferez aura un impact positif sur votre forme physique et votre flexibilité.
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