Une star de la télévision française et l’auteur du best-seller Self-lifting – Camille Volaire a développé un ensemble d’exercices pour des seins bien serrés , qui est devenu populaire dans le monde entier. Vous n’aurez pas besoin d’équipement spécial pour faire les exercices, vous pouvez donc commencer ces séances d’entraînement physique immédiatement après avoir lu cet article.
des femmes ont essayé tous les exercices et vous suggèrent de les inclure dans votre programme d’entraînement quotidien.
1. Exercice « Sous le menton »
Cet exercice renforce les muscles de la poitrine et du dos.
Technique d’exercice :
- Pliez les bras devant vous, en gardant les coudes au niveau des épaules.
- Placez une paume de la main sur l’autre, créant ainsi un » sous le menton « .
- Appuyez sur vos paumes vers le bas avec votre menton, tout en résistant avec vos paumes aussi fort que vous le pouvez.
2. Exercice au « berceau »
Cradle’ aide à renforcer les muscles de soutien des seins.
Technique d’exercice :
- Tenez-vous droit et gardez les bras croisés devant votre poitrine, les paumes des mains posées sur vos coudes.
- Essayez de lever les bras dans cette position, en créant une tension en appuyant sur vos coudes avec vos paumes de mains.
3. Exercice de « l’albatros »
Cet exercice est destiné à renforcer les muscles de la poitrine, grands et petits.
Technique d’exercice :
Gardez votre corps droit et écartez les jambes de la largeur de vos hanches.
Tendez les bras parallèlement au sol en gardant les paumes des mains en l’air.
Faites reculer vos mains le plus possible vers l’arrière, puis revenez à la position initiale.
4. Exercice » Oreiller »
Comme l’exercice précédent, l’Oreiller entraîne les muscles de la poitrine, grands et petits.
Technique d’exercice :
- Tenez-vous droit, en gardant vos jambes ensemble.
- Prenez un oreiller ; poussez vos bras l’un vers l’autre en serrant l’oreiller, puis détendez-vous.
5. Exercice des ciseaux
Les ‘ciseaux’ aident à étirer les muscles de la poitrine et à corriger la posture.
Technique d’exercice :
- Tenez-vous droit, détendez vos épaules.
- Tendez les bras sur le côté en gardant les paumes vers le bas.
- Amenez-les à l’avant, en les chevauchant. Alternez les bras qui se chevauchent avec chaque répétiteur.
6. Exercice « Livre »
Cet exercice est destiné à resserrer les seins et à renforcer les muscles du dos.
Technique d’exercice :
- Tenez-vous droit et tendez les bras en gardant les paumes vers le haut.
- Mettez un livre épais sur chaque paume (ou vous pouvez utiliser des haltères).
- Étendez les bras sur les côtés, puis rassemblez-les devant vous.
7. Exercice de « balle de tennis »
Cet exercice est considéré comme l’un des éléments les plus importants de cet ensemble et aide à renforcer les muscles des seins.
Technique d’exercice :
- Tenez-vous droit, les jambes écartées de la largeur des hanches.
- Prenez une balle de tennis et placez-la entre vos paumes au niveau de votre poitrine.
- Poussez vos bras l’un vers l’autre, pressez la balle de tennis, puis détendez-vous en gardant vos coudes droit sur les côtés.
8. Exercice de « Cobra »
« Cobra » fortifie le haut de votre corps. Il peut sembler difficile pour une personne non formée d’effectuer cet exercice, mais cela deviendra plus facile avec le temps.
Technique d’exercice :
- Allongez-vous le ventre en bas.
- Mettez vos mains derrière la tête.
- Soulevez le haut du corps et la tête du sol.
- Essayez de garder les coudes sur les côtés lorsque vous soulevez la tête. Les pattes doivent être maintenues ensemble.
9. Exercice « éléphant »
» Eléphant » aide à renforcer le dos et le cou ainsi qu’à détendre les muscles de la poitrine.
Technique d’exercice :
Écartez les jambes à la largeur des épaules et pliez le torse vers l’avant. Contrôlez la position de votre dos – il doit être parallèle au sol.
Relâchez vos bras et posez-les, puis commencez à les balancer vers la gauche et vers la droite, tout en marchant vers l’arrière. Votre tête doit imiter les mouvements de vos bras.
BONUS : Exercice « receveur d’étoile »
Il s’agit d’un exercice d’échauffement qui aide à corriger votre posture et à renforcer votre dos.
Technique d’exercice :
Tenez-vous droit, penchez la tête en arrière.
Tendez alternativement les bras, en faisant un poing avec chaque » prise » d’une étoile.
Vous devez répéter chaque exercice 20 fois par jour au cours des 10 premiers jours, après quoi vous pouvez réduire les répétitions à 10 fois par jour. Après avoir atteint le résultat désiré (selon Camille Volaire, vous verrez les premiers résultats positifs après 20 jours), vous pouvez effectuer 10 répétitions de ces exercices 3 jours par semaine.
Nous espérons que cet ensemble d’exercices, qui ne prend pas plus de 15 minutes par jour, deviendra un excellent assistant pour garder les seins des femmes serrés et beaux.
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